Ο θηλασμός συγκεντρώνει τα περισσότερα πλεονεκτήματα σε σχέση με κάθε άλλον εναλλακτικό τρόπο σίτισης. Η επιτυχία του εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή της λεχώνας.
Υπάρχουν πίνακες που καθορίζουν τις αυξημένες ανάγκες της θηλάζουσας, τόσο σε ενέργεια όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Χρειάζονται απλές, κατανοητές οδηγίες και εύκολα υλοποιήσιμες ώστε να μη φορτώνουν με επιπλέον άγχος τη μητέρα και το περιβάλλον της.
Οι οδηγίες αυτές συνοψίζονται στα παρακάτω:
- Καθιερώστε μικρά και συχνά γεύματα
- Προσπαθήστε το τελευταίο κυρίως γεύμα σας (βραδινό) να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε τα τηγανιτά
- Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια γάλα
- Φροντίστε τα γαλακτοκομικά σας να είναι πλήρη
- Επιδιώξτε να έχετε στις σαλάτες σας πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης
- Δυο από τα καθημερινά σας φρούτα, κατά προτίμηση τα πρωινά, να είναι εσπεριδοειδή
- Καλύψτε τις ανάγκες σας σε σίδηρο μέσω της κατανάλωσης ενός κόκκινου κρέατος, σχεδόν καθημερινά
- Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης καθώς και ανθρακούχων ποτών
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
- Αποφύγετε τα συμπληρώματα διατροφής με εκχυλίσματα σόγιας
- Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 10-13 ποτήρια υγρών καθημερινά, εκ των οποίων 9-11 να είναι νερό
- Καταναλώστε λιπαρά ψάρια
Τέλος, όσον αφορά στην απώλεια βάρους που συχνά απασχολεί τις νέες μαμάδες, αυτό που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι ότι, για την παραγωγή μητρικού γάλακτος απαιτείται ενέργεια, η οποία είναι μεγαλύτερη όσο περισσότερο γάλα παράγεται. Όταν η μητέρα θηλάζει αποκλειστικά, χρειάζονται περίπου 650 θερμίδες/ημέρα μόνο για την παραγωγή γάλακτος.
Δείτε όλο το άρθρο εδώ.
